Loin d’être anodines, les carences en vitamines, minéraux et oligo-éléments ont toujours des conséquences sur notre santé, et sur chacune des parties de notre corps. Les cheveux ne dérogent pas à la règle et sont également sensibles aux carences éventuelles et quand les carences sont bien trop importantes, cela peut entraîner une chute des cheveux plus ou moins importante.

Perte de cheveux, manque de fer, quel rapport entre les deux ?

Le fer joue un rôle décisif dans le transport de l’oxygène et dans la bonne santé des globules rouges du sang, et c’est le sang, à son tour, qui est utile au bon fonctionnement du cheveu. Voyons dans cet article comment cela fonctionne, les causes d’une carence en fer et les différentes manières d’augmenter ses apports en fer pour améliorer la santé de sa chevelure. Tous ces conseils sont bien entendu à partager.

Pourquoi le fer est important pour la bonne santé du cheveu ?

Le fer, c’est absolument vital pour la nutrition et l’oxygénation des cellules de reproduction du cheveu. Il est un composant important du sang et en tant que tel, contribue au cycle de vie du cheveu. Dès que le sang qui arrive dans le bulbe pileux est déficitaire en fer, le cheveu devient plus fin, cassant et peu stable sur la racine. Le manque de fer perturbe aussi le développement et la croissance du cheveu et une carence en fer trop importante peut entraîner une chute de cheveux plus ou moins importante. C’est quasi-mathématique.

Les manifestations et les causes possibles d’une carence en fer

Chez les femmes, les carences en fer sont souvent beaucoup plus visibles et fréquentes car elles ont besoin d’apports plus importants que les hommes et notamment à certaines périodes clefs de leur vie comme la puberté, les règles, la grossesse ou la ménopause. Un manque de fer a des conséquences sur la santé de manière générale mais chez la femme, il est crucial d’y porter attention car il est à l’origine de multiples problèmes dont la chute des cheveux. On estime ainsi que l’apport en journalier en fer doit être entre 16 et 18 mg par jour chez les femmes alors que les hommes ont besoin d’une moyenne de 12 mg de fer par jour pour être en bonne forme.

Les manifestations sur le cuir chevelu de la carence

Les manifestations d’une carence en fer chez la femme et chez l’homme sont cependant les mêmes et elles sont aussi graduelles selon la gravité de la carence en fer :

• Etape 1 : Le cheveu s’affine et perd de sa brillance : le manque de fer est responsable de la bonne nutrition et hydratation des cheveux. En cas de manque de fer, le cheveu devient cassant et se détache plus facilement. La carence passagère est assez fréquente et si elle est prise en compte rapidement, elle n’entraîne pas de perte importante de cheveux
• Etape 2 : les cheveux tombent en quantité variable sur l’ensemble du crâne qui se dégarnit et la chevelure devient moins volumineuse. Chez les hommes, la perte de cheveux commence bien souvent sur le front mais peut ensuite s’étendre.
• Etape 3 : Alopécie plus importante pouvant également aller jusqu’à un risque de perte complète des cheveux dans les cas les plus graves.

Les causes de la carence en fer

Les causes d’une carence en fer pour l’organisme peuvent être multiples mais les symptômes (la fatigue, l’ anémie, l’essoufflement, les vertiges, etc..) sont bien souvent les mêmes pour les femmes et les hommes. Dans la plupart des cas, ces symptômes sont causés par :

• Pertes sanguines (règles ou hémorragies maladives)
• Mauvaise alimentation avec apport insuffisant en fer
• Mauvaise absorption du fer (régime végétalien, végétarien ou végane)
• Certaines maladies inflammatoires chroniques

Quelque soit la cause de la carence, il est important de consulter un médecin qui vous fera faire une prise de sang destinée à mesurer le taux de ferritine pour identifier cette carence et adapter le traitement à vos besoins personnels sur plusieurs mois. Si vous êtes carencé en vitamine B12, les besoins en fer sont plus importants et il n’est donc pas inutile de tester plusieurs carences lors d’une prise de sang. Et surtout il faudra refaire un nouvel examen après quelques mois de cure.

Le fer, un élément important pour lutter contre la chute de cheveux

Lorsque le taux dans le sang est trop bas, les symptômes (anémie, fatigue, etc,,) et les signes (valeur, peau sèche..) se manifestent rapidement et il est important pour les personnes touchées de mettre rapidement en place un traitement efficace pour éviter une chute de cheveux pendant des mois. La mesure du taux de fer par le biais d’une prescription faite par votre médecin traitant est un bon indicateur du niveau de carence et les femmes pendant leurs règles doivent être tout particulièrement attentives à consommer de la viande et des aliments riches en fer plusieurs fois par jour pour éviter

Où le trouve-t-on ? Quels sont les aliments riches en fer ?

L’alimentation est un moyen pour l’organisme d’assimiler plus de fer sans recourir à une supplémentation mais attention de veiller à l’absorption du fer également car le fer contenu dans les végétaux est souvent moins bien absorbé par l’organisme que celui de la viande par exemple. La vitamine C aide à fixer le fer, boire un verre de jus de fruit avant le début d’un repas n’est donc pas une mauvaise idée. En plus de la ferritine, il faut aussi contrôler la vitamine B12 surtout pour les végétariens.

Elle aidera également à donner de la vitalité à votre chevelure et à éviter la chute de cheveux, dans certains cas. Ces conseils sont à partager avec tous ceux qui rencontrent des carences. L’ alimentation conseillée pour augmenter le taux de ferritine est : La viande (boudin, foie), les moules, le cacao en poudre, les graines de courges ou de sésame, les pignons de pin et les pistaches.

La supplémentation en fer : comment faire ?

Le fer est un composant important des globules rouges, il transporte l’oxygène et améliore le tonus et la vitalité du corps de manière générale, il est donc un allié de taille pour lutter contre les signes et la fatigue, la chute de cheveux. Si le taux de fer, est non-suffisant et que l’alimentation ne peut garantir les apports, il peut être conseillé d’envisager la mise en place d’un programme de traitement avec supplémentation en fer sous formes de comprimés. Ceux-ci sont sans effets secondaires, mais il est important de lire aussi à chaque fois le mode d’emploi mis à jour par le laboratoire.