Existen algunos alimentos que nos permiten conseguir una melena fuerte y sana, y existen otros alimentos prohibidos para la caida del cabello que debemos evitar, y adelantarnos así a problemas que se producen con el paso del tiempo. Veamos juntos qué alimentos pueden ayudar a conseguir un cabello sano, luminoso e hidratado, y, por consiguiente ayudar a evitar la caída del cabello y fortalecer el cuero cabelludo.
La importancia de la dieta para fortalecer y evitar la caída del cabello
El cuidado del cabello no es sólo cuestión de packs y productos naturales, sino también de alimentación. La comida es la base de la salud del cabello, y al adoptarse un estilo de vida sano y equilibrado, la melena lucirá más bonita y fluida, hidratada y nutrida en profundidad.
Por este motivo, los alimentos que fortalecen el cabello y el cuero cabelludo son importantes y determinantes en la caída del cabello durante el día a día. Quizás no todos saben que existen alimentos específicos que actúan directamente sobre el cuero cabelludo, aportando la cantidad adecuada de elementos como vitaminas y sales minerales indispensables para la salud del cabello y para que la piel esté fuerte y sana. Pero, ¿cuáles son los alimentos que fortalecen el cabello y ayudan a evitar la caída del cabello? Se trata principalmente de vitaminas, proteínas y sales minerales que influyen en la calidad del cabello.
Por ejemplo, todas las vitaminas del grupo B – A – vitamina C son óptimas para el crecimiento del cabello y forman un escudo contra la sequedad y la fragilidad, sobre todo cuando el cabello tiende a abrirse y romperse.
No menos importantes son el hierro y el zinc, elementos que nunca deberían estar ausentes en una dieta sana y equilibrada, y que dejan el pelo brillante y sano. Su acción directa es crucial para evitar la caída del cabello y regeneradora.
Las proteínas forman parte de este grupo de elementos indispensables para la salud de la piel y el cabello, nutriendo y previniendo la deshidratación y sequedad. En cuanto al omega-3, es importante para la piel. En efecto, actúa directamente sobre la microcirculación, estimulando la producción de queratina. Y no sólo eso, tienen un efecto antioxidante para combatir los radicales libres, aportando suavidad y luminosidad, ayudando a evitar la caída del cabello.
Cuando esta cantidad es insuficiente, se produce un cabello quebradizo – seco y deshidratado. En muchos casos de cabello quebradizo se recurre a tratamientos específicos que actúan sobre la piel, penetrando en su interior y aportando la cantidad de elementos que necesita. Además, en otras circunstancias los profesionales del sector recomiendan suplementos que contienen vitaminas, proteínas y sales minerales combinadas en la cantidad justa para contrarrestar las carencias del organismo.
Hay que destacar que un estilo de vida sano y equilibrado puede modificar el aspecto del cabello (eliminando los alimentos grasos o el exceso de alcohol o tabaco). Además, una dieta específica es buena para todo el organismo, no solo para el cabello: pero, ¿cuáles son los alimentos indicados?
Dieta para fortalecer el cabello: alimentos para evitar la caída del pelo
¿Es posible obtener un pelo brillante y sano? La alimentación es un factor determinante para evitar la caída del cabello. De hecho, la falta de algunos elementos conlleva, no sólo una mala salud, sino también el debilitamiento con el paso del tiempo. ¿Cuáles son los remedios naturales más adecuados?
Ácidos grasos y Omega-3
¿Qué debemos comer para fortalecer el cabello y mejorar su salud? Los alimentos ricos en ácidos grasos y omega3 encabezan la lista para conseguir un cabello sano. Se trata de frutos secos, salmón, semillas de lino y soja, el arenque, la caballa y otros tipos de pescado azul. Como hemos mencionado, el Omega3 estimula la piel y su microcirculación, actuando sobre las proteínas estructurales como la queratina, fundamental para el cuidado del cabello. Además, tiene la función de contrarrestar el ataque de los radicales libres, que provocan enormes daños en los folículos pilosos, alterando la producción de queratina.
Por estas razones se recomienda el Omega3 para conseguir un pelo brillante y sano, disminuyendo el problema de la deshidratación y la falta de brillo.
Frutos secos y semillas
Almendras, nueces y anacardos poseen una gran aportación de zinc, que ejerce una acción muy importante para evitar la caída del cabello. Los frutos secos en general dan brillo al cabello y lo hidratan gracias a la distribución de selenio, que lo mantiene fuerte y sano.
No podemos olvidar las semillas de calabaza y girasol, que tienen propiedades regeneradoras y restauradoras. Para recibir la cantidad adecuada podemos optar por un mix de frutos secos en la merienda, para nutrirnos de manera ligera, pero obteniendo un aporte rico en fibra – Omega 3 – proteínas y sales minerales. Los cereales integrales también son óptimos para mantener el cabello fuerte y sano.
Huevos
¿Qué se debe comer para fortalecer el cabello? En nuestra lista también se incluyen los huevos, que son ricos en hierro y vitamina B 7, indispensables para dar al cabello un aspecto sano y nutrido. La vitamina B 7 se encuentra en este alimento y es óptima para fortalecer el cuero cabelludo y estimular el crecimiento del cabello.
El zinc y el hierro también son muy importantes porque se encargan de transportar el oxígeno a los folículos pilosos, fortaleciendo aún más el cuero cabelludo para obtener un cabello fuerte y sano.
Frutas y verduras de color naranja
Una particularidad de la fruta y verdura de color naranja es que son elementos ricos en vitamina C y vitamina B 6. Además, frutas como la naranja, la mandarina y las zanahorias tienen un alto contenido en betacaroteno, especialmente adecuado para pieles grasas que necesitan regular la producción de sebo. Y, por último, las frutas son buenos aliados para conseguir que el cabello quede suave y sedoso.
Verduras verdes
Otro tipo de verduras igual de importantes. Las verduras de color verde son ricas en vitamina E – calcio y hierro. Por ejemplo, la col, el brócoli, las espinacas, con un gran aporte de potasio, magnesio, omega 3 y calcio, para evitar la caída del cabello y fortalecer en profundidad.
Legumbres
Las legumbres son ricas en fibra, especialmente las judías y las lentejas, que contribuyen a crear un cabello fuerte y luminoso. Las proteínas presentes en ellas actúan sobre el grosor y la longitud del cabello, evitando también la deshidratación gracias a su aporte de zinc, biotina y hierro.
Cebada
De entre todos los cereales, este cereal que aporta al cabello un alto contenido en vitamina E, que protege al pelo de los rayos UV. También forma un escudo protector para que no se rompa ni pierda su color natural.
