Zink gegen Haarausfall – hilft das wirklich?

Es gibt viele Vitamine und Mineralstoffe, die zu einem Haarausfall führen können, wenn man zu viel oder zu wenige davon in seinem Körper hat. Deswegen ist es auch so wichtig auf eine gesunde Ernährung zu achten, wenn man gesunde Haut und Haare haben möchte und um mit den richtigen Nährstoffen versorgt zu sein. Zink ist eines der Spurenelemente, die auch für die Haare zuständig sind und wenn man davon einen Mangel hat, kann es zu einem Haarausfall kommen.

Es ist übrigens völlig normal, dass wir an die 100 Haare am Tag verlieren. Erst wenn es mehr Haare werden und dies über einen längeren Zeitraum, spricht man wirklich von einem Haarausfall.

Wie merke ich, dass ich ein Zinkmangel habe?

Wie bei jedem Mangel dauert es natürlich eine gewisse Zeit, bis man diesen bemerkt. Oftmals merkt man auch gar nichts und erst ein Bluttest bringt hier Klarheit, welches Mineralstoff oder Vitamin einem fehlen.

Das Problem ist einfach, dass sich ein Zinkmangel sehr großflächig zeigen kann, sodass es durchaus auch schwer sein kann, selbst zu merken, ob man einen Zinkmangel hat. Zinkmangel kann sich in einem Haarverlust widerspiegeln, aber auch brüchige Fingernägel oder Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren können ein Hinweis darauf sein, dass man unter einem Mangel an Zink leidet.

Bei Haarausfall hilft Zink, wenn man zuvor einen Mangel hatte. Dieser Mangel kann sich in einen klassischem diffusem Haarausfall widerspiegeln, werden kahle Stellen gefunden wie bei einem kreisrunden Haarausfall, kann auch dies für einen Zinkmangel sprechen.

Jetzt einfach aber mehr Zink zu sich zu nehmen, weil man Körper, Haut und Haare etwas Gutes tun will, ist aber nicht die Lösung. Zink gegen Haarausfall ist zwar eine Lösung, aber damit die Haare wachsen können, muss zuerst mit einem Arzt oder Apotheker die Ursache für den Haarverlust gefunden werden.

Um auf Nummer sicher zu gehen, muss natürlich ein Blutbild gemacht werden, um den Mangel an den Nährstoffen zu erkennen bzw. auch um andere Haarausfall-Ursachen filtern zu können.

Reicht es, bei Haarausfall Zink zu sich zu nehmen?

Wenn wir merken, dass wir mehr Haare verlieren, möchten wir einfach nur Zink gegen Haarausfall zu uns nehmen und hoffen auf eine Besserung und dass die Haare wachsen. Hilft Zink bei Haarausfall wirklich, dann hat das Haar auch zu wenig von diesem Element gehabt und Haar, Kopfhaut sowie der Körper profitiert davon.

Damit die Haare aber wirklich von diesem Spurenelement profitieren, muss es auch zu den Ursachen gehören, warum Frauen und Männer unter Haarausfall leiden. Um auf Nummer sicher zu gehen und um den Haarwurzeln zu helfen, sollte man aber die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt besprechen.

Einfach mal ins Blaue hinein mehr Zink zu sich zu nehmen kann auch nach hinten losgehen.

Wie viel Zink braucht der Körper und was passiert bei zu viel Zink?

Bei einer Überdosierung von Zink kann es zu klassischen Vergiftungserscheinungen kommen. Dazu gehören Übelkeit und Erbrechen, aber auch Kopfschmerzen und ein Verlust des Appetits kann bei zu viel an Zink auftreten.

Weniger ist immer mehr, sodass man bei einem Defizit vom Spurenelement zwar zusätzlich etwas zu sich nehmen sollte, aber nicht auf einmal zu viel und vor allem auch nicht über einen längeren Zeitraum mehr als einem guttut.

Hier sollte man mit einem Mediziner sprechen, bevor man dem Körper zu viel gibt, auch wenn es den Haarwurzeln und Haaren helfen sollte. Haarausfall durch Zink ist übrigens nicht bekannt.

Wie viel Zink bei Haarausfall?

Es gibt immer ein paar gewisse Richtwerte, die abhängig von verschiedenen Faktoren sind. Dazu gehört natürlich das Alter, die allgemeine Gesundheit und natürlich gelten für Schwangere und Stillende andere Werte.

Männer sollten täglich circa 10 Milligramm und Frauen 7 Milligramm Zink1 zu sich nehmen. Auch wird angegeben, dass Männer und Frauen dieses Spurenelement durch die Nahrungsaufnahme sehr gut aufnehmen und hier Körper und Haare gut versorgt sind. Wie viel Zink am Tag bei Haarausfall sollte mit einem Mediziner geklärt werden, gerade wenn man sich eh gesund ernährt, sollte Zink gegen Haarausfall nur mit Absprache eines Arztes eingenommen werden.

Bei einem Defizit würde es also reichen, die Ernährung etwas zu erweitern, um etwas mehr Zink zu sich zu nehmen. Oft wird hier aber übertrieben, sodass zu lange oder zu viel eingenommen wird. Eine gezielte Behandlung sollte mit seinem Mediziner abgesprochen werden, und er sollte an der Therapie beteiligt werden, da häufig auch die Symptome abgeklärt werden müssen.

Die richtige Portion an Zink bei Haarausfall kann einem der Mediziner mitteilen und durch eine abwechslungsreiche Nahrungsaufnahme kann man die richtige Dosierung an Zink erhalten.

In welchen Lebensmitteln ist Zink enthalten?

Das Tolle an Zink ist, dass es in vielen Lebensmitteln vorhanden ist und man es sowohl in Fleisch als auch in Obst und Gemüse findet. So enthalten 100 Gramm Rindfleisch circa 4,4 Milligramm Zink, die gleiche Menge an Emmentaler hingegen 4,6 Milligramm an diesem Spurenelement. 100 Gramm Kürbiskerne haben sogar 7 Milligramm Zink und die gleiche Menge an Mohn weißt immerhin schon 10 Milligramm Zink auf. Wer Lust auf Beeren hat, kann zu Erdbeeren oder Johannisbeeren (je 0,3 Milligramm je 100 Gramm) greifen, höhere Werte haben Sojabohnen (4,2 mg/100 g), Erbsen (3,8 mg/100 g) sowie Linsen (3,7 mg/100 g), die somit auch zu einem gesünderen Zinkhaushalt in unserem Körper beitragen.

Ernährt man sich also abwechslungsreich und gesund, kann man den Haaren etwas Gutes tun und kümmert sich so auch um das Wachstum.

Dadurch kann es schon dazu kommen, dass weniger Haare ausfallen, aber um eine Wirkung zu merken, muss man schon lange genug warten und auch ausreichend von den jeweiligen Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen.

Der Haarausfall kann auch durch andere Ursachen bedingt sein, immerhin leiden 80 Prozent der Männer unter einem erblich bedingen Haarausfall und da hilft es dann auch nicht, sich ausreichend gesund zu ernähren, um die Kopfhaut und das Haarwachstum zu stärken.

Schützt man seinen Körper mit einer gesunden Nahrungsaufnahme bleiben nicht nur Probleme wie Haarausfall außen vor, oft wirkt die gesunde Ernährung auch durchaus in anderen Belangen und stärkt unseren Körper.

Bevor man nun aber mit dem Essen rumexperimentiert, sollte man die Ursache für den Haarausfall herausfinden. Zusätzlich kann man natürlich auch der Kopfhaut sowie der Haut und den Haaren immer etwas Gutes tun, indem man die richtigen Pflegemittel verwendet. Auch leiden Haarwurzeln unter zu engen Pferdeschwänzen und die Haut auf dem Kopf möchte manchmal auch verwöhnt werden.

Zink gegen Haarausfall kann eine Lösung sein und täglich etwas mehr Zink zu sich zu nehmen, kann auch zu gesünderen Haarwurzeln führen. Sorgt man sich um seinen Körper und wirkt die Ernährung, so kann auch das Haarwachstum wieder besser werden.